“Non ci credo! Proprio ora che volevo cominciare a prepararmi per la prova costume mi devo chiudere in casa senza potermi muovere, che sfortuna!”

Dimmi la verità, è questo che stai pensando?

Perché oggi ti darò la soluzione!
È vero, dobbiamo stare in casa, ma non è affatto vero che non ci possiamo muovere!

Hai uno spazio su cui stendere un tappetino? Due pacchi d’acqua? Già con queste semplici cose riuscirai a stimolare alla grande il tuo organismo.

Iniziamo subito!
Come sai all’inizio del nostro allenamento abbiamo il riscaldamento, una parte fondamentale, da non sottovalutare per evitare problemi come infortuni e indurimenti muscolari (contratture). Quindi mi raccomando, fallo!
Ti lascio 2 alternative:

  • In giardino à 10 minuti di gioco con il tuo amico a quattro zampe ti serviranno per cominciare a far andare sangue ai muscoli che useremo tra poco;
  • In casa à 1’ Skip basso alternato a 30” di saltelli sul posto a piedi uniti da ripetere per 5’, successivamente 20 burpees sul posto. (Se non sai cosa sono ti lascio il link dove potrai vedere l’esercizio: https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU)

A questo punto iniziamo l’allenamento vero e proprio.
Prendi tuo tappetino su cui andremo ad alternare 6 esercizi senza recupero, che invece avrai alla fine;
una volta che avrai completato i 6 esercizi avrai fatto 1 “giro”.

Ecco qua:

10 Squat jump

(salti verso l’alto, consecutivi)

8 Alzate laterali

(Utilizzando due pacchi d’acqua, posizionati in piedi, hai un pacco per mano, tenendo le braccia tese e lungo i fianchi, alzale sino a che siano parallele al terreno e poi le riabbassi fino a risfiorare l’esterno coscia)

15 Crunch inverso

(Posizionati a pancia in su con le braccia lungo i fianchi, alza e abbassa entrambe le gambe tenendo i piedi uniti; le gambe devono essere tese)

12 Piegamenti sulle braccia

(Appoggiando le ginocchia a terra e arrivando con il petto a sfiorare il suolo)

30-50” Plank

(Posizionati pancia a terra appoggiando entrambi gli avanbracci sul tappetino, alzando il bacino resti appoggiata su quest’ultimi e sulle punte dei piedi rimanendo in posizione per i secondi indicati)

20” Skip basso veloce

(Riempimi questi 20 secondi con uno skip basso velocissimo e sul posto)

x 3-4 giri
Recupera 1’ alla fine di ogni giro

Con questo circuito semplice e veloce avrai stimolato quasi tutti i muscoli del tuo corpo.

Ed ecco qua i benefici che ti sei procurata e del tutto meritata per questi 50 minuti circa di allenamento:

  • I nutrienti del pasto successivo a questo workout andranno prevalentemente ai muscoli e non in grasso;
  • Aumento del metabolismo;
  • Potenziamento del muscolo cardiaco con vantaggi per tutto l’apparato cardiovascolare;
  • Riduzione del colesterolo totale e LDL;
  • Consumo calorico che si prolunga anche dopo l’allenamento stesso;

Ovviamente il tuo minuto di recupero dovrà essere impiegato, almeno per la metà, per fare qualche coccola al tuo cucciolo (non me ne voglia tuo marito o il tuo moroso, ma ovviamente intendevo quello a quattro zampe).

Mentre farai il tuo circuito, Il tuo leone avrà il beneficio del dubbio:
Potrà infatti decidere di saltarti addosso ogni volta che ti metterai sul tappetino oppure guardarti fare tutto ciò, aspettando con impazienza il tuo minuto di recupero per qualche coccola.

Ricordati infine di rimanere idratata e di bere piccoli sorsi prima di iniziare e alla fine di ogni giro del circuito.
Mi farebbe piacere sapere come ti sei trovata, se sei riuscita a fare tutto e quale esercizio è stato più faticoso per te!
Ecco come puoi contattarmi:

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